Cansancio Excesivo: Comer para Dormir

February 22, 2010

La nutrición es una parte importante para acabar con el agotamiento y algo que Ud. debe tomarlo con mucha seriedad. Ud. debe asegurarse que tenga una dieta balanceada puesto que esto significa que Ud. le está dando a su cuerpo todos los nutrientes que necesita.  Debe ayudar a deshacerse de cansancio excesivo.

Debe aspirar a comer cinco porciones de frutas y verduras cada día. Si esto representa un problema, Ud. puede hacerse jugos de fruta porque esto ayudará a alcanzar su meta y lograr una dieta saludable que pueda ayudar a acabar con el agotamiento.

Ud. debería comer varias porciones pequeñas a intervalos regulares a lo largo del día. Es más beneficioso para su cuerpo comer entre cinco a siete pequeñas comidas que comer una bien grande. Cargar demasiado a su cuerpo con una gran comida puede provocar agotamiento y somnolencia.

Si Ud. tiene sobrepeso, Ud. debería tratar de perder algo de peso. Ud. debería comer pequeñas porciones de su comida y tratar de incorporar alguna actividad física a su vida. Pero no debería intentar nada muy drástico porque esto puede ser más perjudicial, como por ejemplo seguir una dieta baja en calorías. Esto puede dejarlo aún más exhausto ya que no le está dando a su cuerpo lo que necesita para funcionar.  Esta técnica puede reducir la fatiga y el cansancio excesivo.

Por el contrario, si Ud. tiene bajo peso debería intentar llegar a su peso saludable en relación a su altura. Trate de aumentar lo que come cada día para elevar su peso a un nivel saludable. Haciendo esto ayudará a combatir el agotamiento puesto que es posible que su cuerpo no esté recibiendo los nutrientes claves que necesita para funcionar eficientemente.

Una dieta que asegura que Ud. tenga mucha energía debe incluir frutas y verduras, carnes magras y pescados, carbohidratos complejos como cereales y grano hecho de harina integral y productos lácteos de baja grasa. Ud. debe evitar carbohidratos refinados como el azúcar y pan blanco, como también los alimentos altos en grasas. Estos últimos pueden contribuir a esa sensación de pesadez y puede contribuir a un agotamiento general.

Ud. debe asegurarse también que está obteniendo todas las vitaminas y minerales que necesita. Si Ud. no puede obtener todos ellos de los alimentos, Ud. podría considerar un suplemento vitamínico, pero debería investigar esto muy bien y tal vez consultar a su médico.

No tiene sentido tomar vitaminas que ya tiene suficiente, y a veces demasiado de una vitamina puede causar más daño que bien a su cuerpo, afectando su sueño y su objetivo de acabar con el agotamiento.  Ayudar a reducir el cansancio excesivo.

Durmiendo Menos: Ayudar a Reducir el Cansancio Excesivo

February 22, 2010

Cuando hemos hablado antes sobre la definición de su ciclo de sueño en este libro electrónico, como fuera sugerido por Tina Hagen y Peter Novak en su libro Programa para Acabar con el Agotamiento, también hemos mencionado cómo puede Ud. trabajar con su ciclo de sueño para reducir el tiempo que necesita dormir para completar todos los ciclos que su cuerpo necesita.  Ayudar a reducir el cansancio excesivo.

Utilizando los métodos de Tina Hagen y Peter Novak, Ud. puede, si así lo desea, ajustar su sueño de manera que Ud. obtenga la cantidad correcta de sueño que necesita para acabar con el agotamiento en períodos de tiempo más cortos.

Si ha seguido los consejos que le hemos dado y ha determinado cuántos ciclos de sueño Ud. necesita completar y cuán largo debe ser cada uno, Ud. puede comenzar eliminando uno de los ciclos y optimizar el resto para obtener la misma cantidad de sueño profundo y REM como antes, sólo que esta vez está utilizando un ciclo menos de sueño.

De manera que si Ud. necesita cuatro ciclos de sueño cada noche y cada uno dura 85 minutos, Ud. necesita dormir durante cinco horas y 40 minutos cada noche. Tendrás más energía y librarse de cansancio excesivo.

Si comprueba que no tiene absolutamente ningún agotamiento durante el día, que se levanta sin ningún problema cada mañana y que aún está alerta cuando es hora de dormir, Ud. podría estar preparado para disminuir su tiempo de sueño.

Ud. puede ir a dormir cuando uno de sus ciclos de sueño ha pasado. Como una guía general, utilizando el ejemplo de arriba, si normalmente se acuesta a las 10:20pm para dormirse a las 10:30, pruebe acostándose 85minutos (o una hora y 25 minutos más tarde). De manera que se acostaría a las 11:45, para dormirse a las 11:55.

Levántese a la misma hora en que lo hacía normalmente y habrá eliminado un ciclo de sueño de su ciclo normal.
Su cuerpo necesita algún tiempo para adaptarse a este nuevo patrón, y como resultado es posible que sienta algo de ese agotamiento que solía experimentar.

Para reducir esto, Ud. podría probar haciendo siestas de poder durante el día si esto es posible, y gradualmente ir quitándolo. Ud. debería probar su nuevo régimen de sueño durante un mes si puede, y ver cómo se adapta su cuerpo al nuevo ciclo.

Si Ud. está optimizando su sueño siguiendo algunos otros consejos que le hemos dado en este libro, pronto descubrirá que está obteniendo la cantidad de sueño profundo y REM que Ud. necesita, con un ciclo de sueño menos.

Descubrirá que pronto tendrá el mismo nivel de alerta que tenía antes, sólo que ahora tiene más tiempo disponible porque puede ir a la cama más tarde que antes.

Sin embargo, si los síntomas de agotamiento no cesan y encuentra difícil adaptarse para sentirse tan alerta como antes, entonces tal vez sencillamente necesita ese otro ciclo de sueño.  Ayudar a reducir el cansancio excesivo.  Ud. debería poder regresar al anterior sistema y recuperar los días libres de agotamiento que tenía antes de este experimento.


Follow

Get every new post delivered to your Inbox.